Започни деня си с тонус и вътрешен баланс
Открийте силата на утринните йога практики. Нашите занимания са създадени, за да ви помогнат да подобрите гъвкавостта, да повишите енергията си и да намерите спокойствие на ума за един по-продуктивен и хармоничен ден.
Задайте въпросЗа кого е подходяща практиката?
Йога е универсална практика, достъпна за всеки, независимо от възраст и физическа подготовка. Тя е за вас, ако искате да подобрите начина си на живот.
-
✓
За начинаещи: Ако никога не сте практикували и търсите безопасно и подкрепящо въведение в света на йога.
-
✓
За търсещи енергия: Ако усещате умора и искате да намерите естествен начин да повишите жизнеността и тонуса си.
-
✓
За работещи в офис: Ако прекарвате дълги часове в седнало положение и искате да подобрите стойката и гъвкавостта си.
-
✓
За търсещи спокойствие: Ако ежедневието ви е натоварено и имате нужда от момент за себе си, за да успокоите ума.
Пакети за посещения
Изберете план, който най-добре отговаря на вашия ритъм и цели. Предлагаме гъвкави опции за всеки, който желае да се потопи в практиката.
Пробно посещение
Идеален начин да се запознаете с нашата практика, инструктори и атмосфера без дългосрочен ангажимент.
- Еднократно посещение
- Достъп до групова практика
- Продължителност 60 мин.
- Не е необходим договор
Карта "Енергия"
За редовна практика и видими резултати. Включва 8 посещения в рамките на един месец.
- 8 посещения в месеца
- Достъп до всички групови практики
- Валидност 30 дни
- Приоритетно записване
Карта "Хармония"
Неограничен достъп до всички занимания за тези, които искат да направят йога част от ежедневието си.
- Неограничени посещения
- Достъп до всички групови практики
- Включени уъркшопи
- Лична консултация
Какво дава редовната практика?
Редовните занимания с йога допринасят за цялостното подобряване на самочувствието, като въздействат положително както на тялото, така и на ума.
Подобрена гъвкавост
Йога асаните (позите) работят за разтягане и тонизиране на мускулите, което постепенно увеличава обхвата на движение в ставите.
Повече сила и издръжливост
Много пози изискват да поддържате тежестта на собственото си тяло, което по естествен начин изгражда функционална сила.
Повишена енергия
Комбинацията от движение и осъзнато дишане подобрява циркулацията и насища тялото с кислород, което води до усещане за бодрост.
По-добра стойка
Практиката заздравява мускулите на гърба и торса, което помага за поддържане на изправена и уверена стойка в ежедневието.
Спокоен ум
Фокусът върху дишането и настоящия момент помага за намаляване на ежедневния стрес и допринася за усещане за вътрешен мир.
Подобрена концентрация
Редовната практика тренира ума да остава фокусиран, което може да подобри способността ви за концентрация и в други аспекти на живота.
Философията отвъд постелката
Йога е много повече от физически упражнения. Това е древна философия, която предлага път към хармония между тяло, ум и дух. В основата ѝ лежи идеята за осъзнатост – да присъстваме изцяло в настоящия момент, да наблюдаваме своите мисли и усещания без осъждане и да развиваме състрадание към себе си и околните. Принципи като непривързаност, истинност и удовлетвореност ни насочват как да живеем по-балансирано и осмислено.
Практикувайки йога, ние не просто подобряваме своята гъвкавост, а се учим да прилагаме тези принципи в ежедневието си. Всяка асана (поза) се превръща във възможност да изследваме своите граници с търпение, а всяко вдишване и издишване – в напомняне да се върнем към центъра си. По този начин практиката на постелката се превръща в метафора за живота, като ни учи да посрещаме предизвикателствата с повече спокойствие, сила и мъдрост.
"Когато започнах с йога, търсех просто начин да се раздвижа. Не очаквах, че ще намеря толкова много повече. Утринната практика се превърна в моя ритуал, който ми дава енергия и фокус за целия ден. Това е време само за мен, което ми помага да се чувствам по-силна, по-спокойна и по-свързана със себе си."— Ралица Иванова, практикува от 4 години
Силата на дишането (Пранаяма)
В йога дишането, или "прана", се смята за жизнена сила. Техниките за контрол на дишането, известни като Пранаяма, са ключов елемент от всяка практика. Те не са просто начин да си поемем въздух, а мощен инструмент за въздействие върху нашето физическо и емоционално състояние. Чрез осъзнатото и контролирано дишане можем да успокоим нервната система, да подобрим концентрацията си и да повишим нивата на енергия.
Как работи?
Когато сме напрегнати, дишането ни става плитко и учестено. Практикувайки техники като пълното йогийско дишане, ние съзнателно забавяме и задълбочаваме всеки дъх. Това изпраща сигнал до мозъка, че всичко е наред, и активира парасимпатиковата нервна система, отговорна за почивката и възстановяването. Дори няколко минути осъзнато дишане на ден могат да донесат усещане за спокойствие и яснота. По време на нашите занимания ще обърнем специално внимание на синхрона между движение и дъх, за да можете да усетите пълния потенциал на тази връзка.
Създаване на вашия сутрешен ритуал
Начинът, по който започваме деня си, често определя неговия тон. Сутрешният ритуал, включващ йога, може да се превърне във вашата котва, която ви дава стабилност и позитивна нагласа, преди да се сблъскате с ежедневните задачи. Не е нужно да е сложно или дълго; дори 15-20 минути осъзнато движение и дишане могат да направят огромна разлика.
Стъпки за успешен старт:
1. Подготовка от вечерта: Пригответе си постелката и удобни дрехи. Когато всичко е готово, е много по-лесно да започнете, без да се разсейвате сутрин.
2. Започнете бавно: Не е нужно веднага да правите сложни пози. Започнете с леки разтягания, като поз "котка-крава", за да събудите гръбнака, последвани от няколко кръга "поздрав към слънцето", за да загреете цялото тяло.
3. Фокус върху усещанията: Вместо да се стремите към перфектната форма, обърнете внимание как се чувства тялото ви. Къде усещате разтягане? Как дишането влияе на движението?
4. Завършете със спокойствие: Отделете няколко минути в края на практиката, за да поседите в тишина или да полежите в Шавасана (поза за релаксация). Това помага на тялото и ума да интегрират ползите от практиката.
С времето този ритуал ще се превърне в ценна част от деня ви, която очаквате с нетърпение.
Често задавани въпроси
Трябва ли да съм гъвкав, за да започна да практикувам йога?
Абсолютно не. Това е едно от най-често срещаните погрешни схващания. Йога се практикува, за да се подобри гъвкавостта, а не защото вече я притежавате. Практиката посреща всеки такъв, какъвто е, и помага постепенно да развиете възможностите на тялото си.
Какви са основните предимства на утринната практика?
Практикуването на йога сутрин помага да събудите тялото и ума по един нежен и осъзнат начин. То подобрява метаболизма, повишава енергийните нива за целия ден, подобрява фокуса и концентрацията и създава позитивна нагласа още от самото начало на деня.
Какво облекло и оборудване са ми необходими?
Необходимо е единствено удобно облекло, което не ограничава движенията ви. Препоръчително е да практикувате боси, за да имате по-добър контакт с постелката. Ние осигуряваме постелки и всички необходими пособия в студиото, но винаги можете да донесете и свои, ако предпочитате.
Имате въпроси?
Ако имате нужда от повече информация, не се колебайте да се свържете с нас. Ще се радваме да ви отговорим.